Wenn Sie über einen Job, eine Beziehung oder eine Veränderung im Alltag entscheiden, klären Sie zuerst genau, worüber Sie entscheiden und welche Möglichkeiten Sie haben. In einer Lebensberatung oder einem Coaching können Sie Ihre Gedanken ordnen und herausarbeiten, was Ihnen bei der Entscheidung wichtig ist. Entscheiden müssen Sie selbst.
Ein Gespräch ersetzt fehlende Sachinformationen ebenso wenig wie medizinische oder psychotherapeutische Hilfe. Studien zu Hilfen, die Patientinnen und Patienten bei medizinischen Entscheidungen unterstützen, zeigen Vorteile bei bestimmten Entscheidungen. Ob sich diese Ergebnisse auf private und berufliche Entscheidungen übertragen lassen, ist offen.
Formulieren Sie die Entscheidung konkret
Eine weit gefasste Frage wie „Was soll ich mit meinem Leben machen?“ lässt sich kaum abwägen. Präziser wäre: „Soll ich mich bis zum Sommer auf diese Stelle bewerben, in meiner jetzigen Position bleiben oder zunächst meine Arbeitszeit reduzieren?“ So wird klar, welche Möglichkeiten Sie vergleichen und bis wann Sie entscheiden wollen.
Unterscheiden Sie dabei die Frage, über die Sie entscheiden, von anderen Fragen. Wenn Sie über einen Stellenwechsel nachdenken, geht es vielleicht um Aufgaben, Einkommen und Arbeitsweg. Sie sollten auch bedenken, ob andere Ihre Wahl gutheißen. Das entscheidet aber nicht allein darüber, ob die Stelle zu Ihnen passt.
Sammeln und vergleichen Sie Optionen
Nehmen Sie auch Zwischenlösungen in den Blick. Neben „bleiben“ und „gehen“ kann es etwa sinnvoll sein, erst ein Gespräch mit der Führungskraft zu führen, eine Aufgabe auf Zeit auszuprobieren oder die Entscheidung aufzuschieben, bis eine wichtige Information vorliegt. Abwarten ist dann eine echte Option, wenn Sie wissen, was Sie in der Zwischenzeit klären wollen und wann Sie erneut entscheiden.
Für den Vergleich reicht eine einfache Tabelle. Notieren Sie zu jeder Möglichkeit, was dafür und dagegen spricht, was Ihnen daran wichtig ist und welche Information noch fehlt. Prüfen Sie auch, was die Umsetzung erfordert. Schätzen Sie den Zeit- und Geldbedarf ein. Überlegen Sie außerdem, welche Unterstützung nötig wäre. Eine Option, die auf dem Papier attraktiv wirkt, kann im Alltag schwer umzusetzen sein.
Eine Pro-und-Contra-Liste macht Gründe sichtbar, liefert aber keine automatische Antwort. Manche Folgen lassen sich nicht sinnvoll in eine gemeinsame Punktzahl umrechnen. Zwei Menschen können deshalb bei denselben Fakten zu unterschiedlichen, jeweils nachvollziehbaren Entscheidungen kommen.
Klären Sie Ihre eigenen Maßstäbe
Vor dem Abwägen hilft es, Fakten, Vermutungen und persönliche Wünsche auseinanderzuhalten. Schreiben Sie beispielsweise auf, was Sie über die neue Stelle sicher wissen, was Sie nur annehmen und welche Frage Sie noch stellen müssen. Mehr Informationen sind nicht immer hilfreicher. Suchen Sie gezielt nach dem, was Ihren Vergleich tatsächlich verändern könnte.
Diese Fragen helfen Ihnen, Ihre Entscheidung zu sortieren:
- Welche konkrete Entscheidung steht an, und bis wann?
- Welche Alternativen gibt es zur naheliegendsten Möglichkeit?
- Was weiß ich sicher, was vermute ich und was muss ich noch klären?
- Welche Vorteile oder Nachteile sind für mich besonders wichtig?
- Welche Werte und Bedürfnisse soll meine Entscheidung berücksichtigen?
- Wer ist betroffen, und wer kann mich unterstützen, ohne für mich zu entscheiden?
- Welche Folgen sind wahrscheinlich, und welche bleiben unsicher?
- Was müsste ich erfahren, damit sich meine Einschätzung ändert?
- Gibt es einen kleinen nächsten Schritt, der noch keine endgültige Festlegung verlangt?
Wenn Sie bei einer Frage immer wieder hängen bleiben, notieren Sie, woran es liegt. Vielleicht fehlen Fakten, vielleicht stehen zwei wichtige Bedürfnisse im Konflikt, oder Sie fürchten die Reaktion anderer. Je nachdem, woran es liegt, können Sie Informationen einholen, Ihre Prioritäten klären oder ein Gespräch vorbereiten.
Was Beratung beitragen kann
Eine beratende Person kann Ihnen helfen, die Entscheidungsfrage zu präzisieren, Alternativen zu sammeln und Ihre Gründe zu prüfen. Sie kann auch nachfragen, ob Sie sich unter Druck gesetzt fühlen oder ob eine wichtige Möglichkeit fehlt. Ein gutes Gespräch hilft Ihnen, selbst zu entscheiden, statt Ihnen eine bestimmte Wahl vorzugeben.
Zu Coaching und Lebensberatung bei privaten oder beruflichen Entscheidungen gibt es nur wenige Forschungsergebnisse. Eine Cochrane-Übersicht aus dem Jahr 2024 untersuchte Entscheidungshilfen für Erwachsene vor medizinischen Behandlungs- oder Vorsorgeentscheidungen und stellte fest, dass diese unter anderem das Wissen der Patientinnen und Patienten und ihr Verständnis von Risiken verbesserten. Beim späteren Bedauern über die Entscheidung gab es keinen Unterschied zwischen den Gruppen. Diese Ergebnisse belegen nicht, dass Coaching oder Lebensberatung allgemeine Lebensentscheidungen verbessert.
Achten Sie bei der Wahl einer Beratung darauf, ob die Person Vorgehen, Kosten und Grenzen verständlich erklärt. Fragen Sie nach Ausbildung und Erfahrung und prüfen Sie, ob Sie eigene Ziele setzen können. Die Bezeichnungen „Coach“ und „Lebensberaterin“ legen nicht einheitlich fest, welche Ausbildung oder Qualifikation jemand hat. Wenn Sie sich gedrängt oder abgewertet fühlen oder den Eindruck haben, nicht ernst genommen zu werden, dürfen Sie das ansprechen oder das Angebot beenden.
Grenzen von Coaching und Lebensberatung
Coaching und Lebensberatung können bei einem klar umrissenen Anliegen die Reflexion unterstützen. Sie ersetzen keine Behandlung psychischer Erkrankungen. Wenn starke oder anhaltende Beschwerden den Alltag beeinträchtigen, sollte Beratung nicht Ihre einzige Unterstützung sein. Eine psychotherapeutische Sprechstunde hilft zu klären, welche Behandlung oder weitere Hilfe passt. In Deutschland erhalten Sie Informationen zum Zugang über die 116117.
Wenn eine Sachfrage besondere Fachkenntnisse erfordert, kann die Beratung sie nicht für Sie klären. Bei medizinischen, rechtlichen oder finanziellen Folgen holen Sie zusätzlich qualifizierte Fachberatung ein. Wenn eine andere Person durch die Entscheidung gefährdet oder unter Druck gesetzt wird, gehört deren Sicherheit in die Abwägung.
Holen Sie sich in einer Krise Hilfe
Bei akuter Lebensgefahr oder wenn eine ernste körperliche Gefährdung nicht ausgeschlossen werden kann, rufen Sie den Notruf unter 112.
Die TelefonSeelsorge erreichen Sie kostenfrei unter 0800 1110111, 0800 1110222 oder 116 123. Sie ist rund um die Uhr erreichbar und bietet Beratung per Chat und E-Mail an. Bei dringenden, aber nicht lebensbedrohlichen psychischen Beschwerden erhalten Sie über 116117 Informationen zu psychotherapeutischen Sprechstunden und weiteren Behandlungswegen.